ホットヨガカルドは、温かい室温で行われるヨガの種類です。基本的なポーズは、通常のヨガと同様に、体の柔軟性を高めるためのものが多く含まれています。以下に、ホットヨガカルドの基本的なポーズの一部を紹介します。
ツリーポーズ(Tree Pose) 足をくっつけたまま、右足を内側の太ももに置きます。手を合わせ、心臓の前で合掌し、左足のつま先でバランスをとります。10回深呼吸をし、反対側にポーズをとります。
山のポーズ(Mountain Pose) 足を肩幅に広げ、手を脇におろします。手のひらを内側に向けて、肩を下げます。背中を伸ばし、頭のてっぺんを天井に向けます。肩甲骨を寄せ、腹筋を引き締めます。
草のポーズ(Grasshopper Pose) うつ伏せに寝ます。手を肩の高さに置き、肘を曲げます。肘を床につけ、胸を床から浮かせます。右脚を曲げ、つま先を天井に向けます。左脚を地面に置きます。反対側にも行います。
蛇のポーズ(Cobra Pose) うつ伏せに寝ます。手を肩の高さに置き、肘を曲げます。背中を伸ばし、肩を下げ、胸を床から浮かせます。胸を前に突き出し、顎を引きます。
鳩のポーズ(Pigeon Pose) 右膝を曲げ、左足を後ろにのばします。右膝を床につけ、左足をストレッチします。左足を曲げ、左かかとを右足の内側につけます。反対側にも行います。
これらは、ホットヨガカルドの基本的なポーズの一部です。ヨガのポーズは様々なバリエーションがありますので、ポーズの正しいやり方を学ぶことが重要です。また、ポーズのとり方についての指導を受けることをお勧めします。
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