現役フィットネストレーナーの日常ブログ

目次

1. なぜ「太る」？原因について
2. 自ら実践した食事習慣チェックリストについて
3. 夜は身体が“体脂肪貯金”モードになる
4. 食べる順番も重要なポイント
5. まとめ

一日の消費カロリー（運動の消費カロリー＋基礎代謝の消費カロリー）と摂取カロリーの関係

①   消費カロリーとは、運動や基礎代謝などで消費したカロリーのこと。

②   摂取カロリーは、食事などで摂取したカロリーのこと。

単純に言えば、消費カロリーよりも摂取カロリーが上回れば、消費されなかったカロリーが脂肪として蓄積されていくといきます。

 この消費カロリーと摂取カロリーのイコールで同じ場合は、現状維持できます。 

摂取カロリーが消費カロリーを上回る場合は、体重が増加してしまいます。

毎日540kcal分のエネルギーを多く消費する、もしくは摂取を抑えられれば14日で1kgの脂肪を減らすことが出来るのです。

カロリー計算はあくまで目安ですが、食事の内容についても意識する必要があることが分かります。

自ら実践した食事習慣チェックリストについてです。一つ一つに痩せる理由や根拠がありますが今回は割愛します。

理由は、夜間は胃腸の消化吸収が2～3倍になり、昼間の活動時の半分になります。

つまり、身体が完全に吸収・蓄積モードになります。

体内時計のメカニズムから見ても、夜遅くの食事は、やはり太りやすいといえるのです。

夕食はエネルギー源の糖質・脂質を少なめにして、吸収がよく太りにくいビタミン・ミネラル・野菜やたんぱく質を摂ることを意識しましょう！

ホットヨガ カルド(CALDO)を定期的に通うことはもちろん効果がありますが、今回自らが実践した食事のコツをお伝えしました。