ホットヨガカルドを利用する方の多くが、ダイエット目的と言われています。
ではホットヨガ カルドのレッスン一体どれくらいの消費カロリーがあるのか気になりますよね。
ホットヨガのレッスンでカロリーを消費したいと考えている人の多くが、次のような考えを持っているようです。
「すごく汗もかくし、ホットヨガの消費カロリーってどれくらいなのだろう？」
「ホットヨガ カルドを利用して、さらにダイエット効果をさらに高める方法を知りたい。」
今回はダイエットの基礎知識からホットヨガのレッスンでダイエットはさらに効果高める方法は期待できるのでしょうか。
この記事を通じて、皆さんにお伝えさせて頂きたいと思います。
今回の記事は、ホットヨガ カルドでダイエットをされている方にお役立つと思います。
ホットヨガ カルドをまだ体験していない方は、是非一度お試し体験へ行ってみてください！
気持ちよさが病みつきになる思います。
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目次
｜ホットヨガの消費カロリーはどのくらい？
体重50kgの人が60分運動を行った場合で比べてみました
常温ヨガの場合、消費カロリーは60分のレッスンで約130 kcal程で
ホットヨガの場合、消費カロリーは60分レッスンで約350キロカロリーの消費ができるといわれています。
ホットヨガは、高温多湿の環境の中で行うため、効率的に高いカロリーを消費しています。
①通常のヨガ 約130 kcal
②ウォーキング 約150 kcal
③ホットヨガ 約350kcal
｜ダイエットの基礎知識
① 脂肪1kg落とすのに○○カロリー必要？
脂肪1kgを落とすのに必要なカロリー消費量は、約7000kcalです。
ホットヨガ1回約350kcalを消費します。
1カ月で1kgの脂肪を減らすために消費すべきエネルギーは、7000÷350kcal＝20回となります。
3日に1回ほどカルドに通う必要になります。
1カ月あたり1kg減量ぐらいのペースを目指すことは、リバウンドしにくく、健康的に痩せるのにベストです。
② 基礎代謝とダイエットの関係
基礎代謝量は生きていくために必要なエネルギーであり、寝ている時やじっとしている時でも消費するエネルギーです。
何も運動しなくても身体の筋肉、臓器や脳が動いているため、エネルギーが必要になります。
基礎代謝量は性別や年齢、体重によって異なり、データから導き出した基準値で把握する方法と、
推定式を用いて計算する方法があります。例えば下記のグラフを参考にしてみてみましょう！
例① ・30代女性
・デスクワークの事務仕事中心であまり身体を動かさない（身体活動レベル1）場合
基礎代謝2000㌔カロリーが一日に消費されます。
例② ・20代男性
・外仕事が多く、よく身体を動かしている（身体活動レベル3）場合
基礎代謝3050㌔カロリーが一日に消費されます。
ちなみに基礎代謝の内訳は以下のとおりです。
③ 消費カロリーと摂取カロリーの関係
- 消費カロリーとは、運動や基礎代謝などで消費したカロリーのこと。
- 摂取カロリーは、食事などで摂取したカロリーのこと。
この消費カロリーと摂取カロリーのイコールで同じ場合は、現状維持できます。
摂取カロリーが消費カロリーを上回る場合は、体重が増加してしまいます。
毎日日350kcal分のエネルギーを多く消費する、もしくは摂取を抑えられれば20日で1kgの脂肪を減らすことが出来るのです。
食事についても意識する必要があることが分かります。
摂取カロリーを抑えるには食事には野菜（食物繊維）を食べるのがオススメです。
野菜（食物繊維）はカロリーが低く、 余分な脂質や糖質を吸着し体外への排出を促すはたらきがあります。
また噛み応えがあるので、満腹感を得やすいと思います。
健康的に痩せるための栄養価の高い食事を意識して、定期的に運動を習慣化させることが大切です。
｜ホットヨガの消費カロリーを高める4つの方法
① 上級クラスに参加する
スケジュール表に★の数が強度を表します。
★3つは運動量が多く、消費費カロリーが高いヨガになります。
予定が合うならレッスンに積極的に参加しましょう！
スケジュール表に★★★がオススメのレッスンです。
② 週２～3回以上通う
1カ月あたり1kg減量ぐらいのペースを目指すことは、リバウンドしにくく、健康的に痩せます。
週に2～3回はレッスンに参加した方が効果的です。
また定期的に行うことで、新しい習慣を身につき、ダイエットも継続しやすいことになります。
より詳しい内容を知りたい方は以前の記事↓↓↓
「【ホットヨガ カルドでダイエット】どのくらいの頻度で痩せられる？食事のタイミングは？」
より詳しく解説しています。気になる方はぜひチェックしましょう！
③ ジムを利用する
ホットヨガカルドではジム利用できる店舗も多く存在します。
ウェイトマシンあるお店では併用して積極的に筋トレを行いましょう！！
筋肉を増やせば、基礎代謝（何もしなくても消費されるエネルギーのこと）の消費カロリーがあがります。
一番多くエネルギーを消費している骨格筋（筋肉）の絶対量を増やすことが効果的ですので、やはり筋トレ行いましょう。
また下半身を動かすことが、脂肪燃焼やダイエットにより効率的で効果が大きいと言われています。
理由としてはカラダの大きい筋肉が下半身に集まっており、70％を占めています♪
筋肉の大きさランキングでは、以下の通りです(^^♪
1位 大腿四頭筋（太もも）
2位 大臀筋（お尻）
3位 三角筋（肩）
4位 ハムストリングス（裏太もも）
5位 大胸筋（胸）
下半身を鍛えることにより血行が促進され筋肉量が増加することで基礎代謝が向上します。
ダイエットに効果的な2つの方法として
・大きい筋肉（下半身）から筋トレし。脂肪燃焼を促進しましょう！
・無酸素運動（筋トレ）⇒有酸素運動（ホットヨガ）の順番！
筋トレで脂肪を分解してヨガで脂肪を燃焼しましょう！！
より詳しい内容を知りたい方は以前の記事↓↓↓
「【ダイエット中の方必見】ホットヨガ カルドでのジム利用で料金、ダイエットに効果的な2つの使い方教えます！」
気になる方はこちらもぜひチェックしましょう！
④ 発汗作用のある白湯や食事を意識する
レッスンの前にコップ1杯程度の白湯を飲んでから参加すると、内臓が温まりやすく発汗効果が高まることが期待できます。
また体温が1度上がると基礎代謝量は約13%上がると言われています。
体が温まる食べ物の一例としては、ショウガや、かぼちゃ、アボカド、唐辛子などがありますので、
普段から意識して摂ることもいいと思います。
｜まとめ
今回はダイエットの基礎知識からホットヨガのレッスンでダイエットはさらに効果方法をお伝えさせて頂きました。
ホットヨガのダイエット効果を高める4つの方法として
・上級クラスに参加する
・週２～3回以上通う
・ジムを利用する。
・発汗作用のある白湯や食事を意識する。
過度の食事制限など健康に良くないダイエットではなく、健康的に痩せるための栄養価の高い食事を意識して、
定期的にホットヨガ（運動）を取り入れて、習慣化させることが大切です。
今回の記事は、ホットヨガでダイエットをされている方にお役立つと思います。
ホットヨガ カルドをまだ体験していない方は、是非一度お試し体験へ行ってみてください！
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