こんにちは現在スポーツトレーナーしているもりあつです。
ホットヨガ カルドを利用してダイエットを成功したい方は、
効率的に痩せるには「利用する頻度や食事のタイミング」が大切になります。
「カルドに通いたいけど、週何回通えばいいの？」
「食事はヨガの前にしたほうがいい？それとも終わってから？」
このような疑問を持たれている方も多いと思います。
結論から先ずお伝えしますと、
ホットヨガ カルドの利用頻度については週2〜3回以上で食後に行うのが良いと思います。
今回はその理由について、記事にしていきたいと思います。
ホットヨガだけでなく、他の運動ダイエットに共通しているので、最後まで読んでもらえるとお役立つと思います。
ホットヨガ カルドをまだ体験していない方は、是非一度お試し体験へ行ってみてください！
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目次
｜ホットヨガ カルドを週に2〜3回以上利用する理由
理由① ダイエット効果
ダイエットの場合は週に2～3回はレッスンに参加した方が効果的です。
週に1～2回程度ですと現状の体形維持は出来ると思いますが、ダイエット効果としては不十分です。
逆に「毎日通っても良い？」とご質問を受けることもありますが、高すぎる目標設定は、三日坊主になりがちです。
続けられる目標設定をしましょう！
理由② 筋肉と休息の関係
理由③ 習慣化
運動によるダイエットは、すぐに結果が出るわけではなく、継続もできるかどうかもダイエット結果を左右します。
そこで『習慣化』です。
習慣とは、繰り返し行う、決まった動作を言います。
そのため、一定期間は続けることが必要です。
楽しく続けられて、かつ効果も見込める頻度である週2〜3回が適しているのではないでしょうか。
定期的に行うことで、新しい習慣を身につき、ダイエットも継続しやすいことになります。
｜食後にホットヨガ（運動）をする２つの理由
理由① ドカ食いしやすく、必要以上に栄養を吸収しやすい
以前は食事前の運動が「空腹時の方が、脂肪が燃焼しやすい」といわれました。
しかし空腹時に運動すれば、その後さらに腹ペコ状態でドカ食いをしてしまいがちです。
また身体が栄養を欲している為、必要以上に栄養の吸収率が高い状態になっています。
なので運動直後の食事は控えるのがベターです。
もし運動の後に食事をする場合は、脂っこいものや糖質が高いものは控える方がいいと思います。
食べる順番についても①野菜→②たんぱく質→③炭水化物の順番が、脂肪の吸収を抑え、太りにくい順番です。
また食べる量についても「腹7～8分目」を心がけすることが大切です。
理由② 太る原因は血糖値の上昇
牧田善二氏 著書「医者が教える食事術 最強の教科書」によると、
私たちが太るのは、血糖値の上昇が原因と書かれています。
食事によって血糖値が上がれば上がるほど、脳は「早く血糖値を下げなくてはいけない」と判断し、
より多くのインスリンを分泌します。
つまり血糖値が急上昇するほど、脂肪を溜め込みやすく、太る流れを作ってしまうのです。
また、どれほど低糖質の食事を心がけていても、ある程度は糖質が含まれますから、
多かれ少なかれ、食後は血糖値が上がります。
食事をとると血糖値が上昇しますが、食後すぐに運動すると、その血糖値の上昇が抑えられることがわかっています。
だから、ダイエットには食後すぐの運動がとても効果的なのです。
ちなみに牧田善二氏 著書「医者が教える食事術 最強の教科書」によると、
血糖値の上昇を防ぐには「食後すぐにでも運動するのがいい」と書かれています。
参考文献：牧田善二（2017）『医者が教える食事術 最強の教科書』ダイヤモンド社.
｜まとめ
今回は、効率的に痩せるには「ホットヨガ カルドを利用する頻度や食事のタイミング」をお伝えさせて頂きました。
ホットヨガ カルドの利用頻度については週2〜3回以上で食後に行うのが良いと思います。
週2〜3回以上の理由
・ダイエット効果がある
・筋肉と休息の関係
・習慣化
食後に行う理由
・ドカ食いしやすく、必要以上に吸収しやすい。
・太る原因は血糖値の上昇
これば他の運動ダイエットにも共通していることなので、参考して頂けると嬉しいです。
より詳しくホットヨガ カルドのヨガレッスンやお店の雰囲気について知る場合は、
ホットヨガ カルドのお試し体験を是非受けてみてください。
スタッフの方々からダイエット効果に高いヨガレッスンや食事の摂り方も教えてくれるはずです。
個人的にも今回の情報を参考にがんばってもらえたら嬉しいです！ホットヨガライフを楽しみましょう！
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