こんにちは現在スポーツトレーナーしているもりあつです。
これから夏に向けて、ダイエット目的で女性ではなく男性もホットヨガ カルドのレッスンが人気を集めているようです。
ホットヨガカルドのタイエットメニューに加圧ボディメイクというメニューがあることはご存じでしょうか？
「加圧ボディメイクってどんなレッスン？？」
「ダイエットに関しては、ホットヨガもしくは加圧ボディメイクどちらが有効で優先したほうがいい？」
と質問を受けることがあります。
【結論】先ずはホットヨガになります。（理想は両方です。）
今回はこの加圧ボディメイクの内容について&ホットヨガもしくは加圧ボディメイクどちらを優先？
なぜホットヨガを優先したほうがいいのかをお伝えしていきたいと思います。
目次
｜ホットヨガ カルドの加圧ボディメイクとは？【内容】
加圧ボディメイクとは、腕や脚のつけ根に専用のカフを巻き、適正な圧力で血流量を制限しながらボディメイクメソッドを行うというものです。
低負荷のトレーニングでも高負荷と同様のもしくはそれ以上の効果が短期間＆短時間で得られますので、効率がいいとされています。
例えば、ダンベル２ｋｇでの軽いウェイトでも加圧ベルトを装着することで、重さの負荷を上げることができますので、効率よく効果が得やすいということになります。
ホットヨガ カルドの加圧ボディメイクでは、専任のパーソナルトレーナーが担当し、週1回約30分のマンツーマンのレッスンになります。
※公式サイトの画像引用
｜ホットヨガ カルドの加圧ボディメイク 5つメリット
効果①ダイエット効果
加圧ボディメイクを行うと増大する成長ホルモンによって太りにくいカラダを作ることができます。
またトレーニングによって筋肉が増えると、痩せやすいカラダになります。
効果②血行促進
血管に弾力が蘇ります。血行が良くなり、血流量が増えるので、新陳代謝が活発になります。
冷え性や肩こりの不調も改善します。
効果③回復力
加圧ボディメイクを行うと骨折や肉離れ、ねんざなどのケガの回復が早くなるという研究結果が出ています。
成長ホルモンによって筋肉や人体の修復が早まると考えられています。
効果④筋力アップ
軽い負担で高い効果が得られるので、トレーニングを続けやすいのが特徴です。
さらにケガなどもしにくいので、シニアの方でも実践できます。
効果➄若返り・美肌
加圧ボディメイクをすると通常の何倍もの成長ホルモンが分泌されたという研究結果も出ています。
成長ホルモンは美肌効果があり、年齢とともに減少します。
成長ホルモンが分泌されることで肌のハリやツヤをとり戻します。
｜ホットヨガと加圧ボディメイクの料金比較＜カルド池袋店2022年6月現在＞
｜ホットヨガ カルドの加圧ボディメイク ２つのデメリット
①週一では時間がかかるので、効果が薄い。
パーソナルトレーナーの観点からいうとボディメイクのトレーニングとしは週２回以上が理想です。
なので、専門のパーソナルトレーニングを受けられる方は週2回以上で提案しています。
理由としては、トレーニングで筋肉に負荷＝ダメージを与え、休養させるというサイクルが必要だからです。
週2回がカラダを変えるペースとしては適しています。
カルドの加圧ボディメイクは、週一回とされています。
週一回でも効果はありますが、やはり時間がかかります。
またトレーニング以外の自己管理が日々取り組めるかどうかで、ダイエット効果が出る時間が大きく変わります。
②食事や生活習慣を含めたトータルメニューを提案がない。
ホットヨガの加圧ボディメイクで少し物足りないと感じる点です。
ダイエットには確かにトレーニング指導は必要です。
しかし日々の食事を含めた食生活や栄養の指導、生活習慣の管理や指導をすることで、結果にコミットできます。
実際に私自身パーソナルトレーナーとして、お客様には自宅などで取り組んでほしいストレッチやトレーニングを「宿題」として出し、食事についても何を食べたか報告するようにしています。
その点、食事や生活習慣を含めたトータル指導が無い点には、やや物足りなさを感じてしまいます。
｜まとめ
ホットヨガと加圧ボディメイクとの併用が確かに理想的です。
ただ金銭面で抑えたい方は、まずはホットヨガから始めることをオススメします。
定期的にホットヨガを利用することで、運動を習慣化することが大切です。
運動を習慣化してから、加圧でのボディメイクを取り組まれたら継続できると思います。
今回の記事を参考にして、ホットヨガにリラックスしてストレスなく、楽しんで頂けたら嬉しいです。
最近は夏のダイエットに向けて利用がされている方も増えています。
ホットヨガ カルドをまだ体験していない方は、是非一度お試し体験へ行ってみてください！
気持ちよさが病みつきになるでしょう！
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